如何让自己演讲不紧张_如何演讲不紧张|全球热门

1、首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。

2、一、 要有坚定的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。

3、有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

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4、2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5、3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

6、二、 要做好准备工作：1. 多做练习是最好的准备。

7、你心里的自信越高，你的表现就会越好。

8、2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。

9、如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

10、3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

11、每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。

12、要确定能够在时限之内讲完。

13、4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

14、5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

15、6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

16、三、 演讲前的预备工作：1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

17、一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

18、2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

19、3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

20、也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

21、4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

22、四、 演讲时你尽量要做到：1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

23、2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

24、最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

25、3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

26、4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

27、不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

28、5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

29、6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

30、7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不扰含要太死板。

31、8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

32、9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

33、10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

34、延伸：更有方改李哗法的克服演讲紧张1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素核行也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．。

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